Bezpieczne białe szaleństwo
Sezon narciarski w pełni. Ci, którzy regularnie uprawiają sporty zimowe, wiedzą, że przed wyjściem na stok trzeba się przygotować. Niestety większość osób rozpoczynających przygodę z nartami czy snowboardem zapomina o tym. Tymczasem odpowiedni trening wzmacniający przed wyjazdem w góry, masaże i rozciąganie po intensywnym dniu na stoku pozwolą uniknąć bólów mięśniowych, a przede wszystkim kontuzji.
Trening warto zacząć kilka tygodni przed planowanym wyjazdem w góry. Ćwiczyć należy regularnie. Zaczynamy od ćwiczeń wzmacniających mięśnie i poprawiających wydolność. Te pierwsze gwarantują stabilizację stawów, zwłaszcza kolanowego, który jest najbardziej narażony na kontuzje. Drugie wpłyną korzystnie na naszą kondycję. Często do wypadków na stoku dochodzi właśnie na skutek przemęczenia organizmu, dlatego warto przyzwyczajać go do wysiłku fizycznego poprzez regularne bieganie, jazdę na rowerze czy pływanie.
Ważnym elementem przygotowania do sezonu narciarskiego jest też rozciąganie. Stretching wpływa korzystnie na elastyczność mięśni i ruchomość stawów, co również zapobiega kontuzjom. Warto pamiętać, że podczas jazdy na nartach pracują nie tylko wspomniane mięśnie nóg, lecz także grzbietu oraz brzucha i o nie też należy zadbać, najlepiej pod okiem trenera. Zachęcamy do skorzystania z usług naszych partnerów. To profesjonalne studia fitness, gabinety fizjoterapii i masażu. Terapia manualna również pomaga pomaga przygotować się do jazdy na nartach czy snowboardzie, a potem przynosi ulgę po wysiłku na stoku: redukuje ból i napięcie mięśni, zwiększa ich elastyczność, poprawia krążenie, wpływa korzystnie na propriocepcję oraz ruchomość stawów, wykazuje działanie relaksacyjne. A jeżeli już doszło do kontuzji, to redukuje czas rekonwalescencji i umożliwia szybki powrót do codziennych czynności oraz sportu. Oczywiście pod warunkiem, że wykonuje go specjalista.
Na koniec jeszcze kilka rad dotyczących już samego zachowania na stoku, dzięki którym można zminimalizować ryzyko wypadku:
– przed zjazdem należy się rozejrzeć, w górę i w dół
– pierwszeństwo ma wolniej jadący narciarz
– nie należy zatrzymywać się na zwężeniach, zakrętach i w mniej widocznych miejscach
– w razie wypadku przed poszkodowanym ustawia się skrzyżowane narty i wzywa pomoc
– przed sezonem należy starannie przygotować sprzęt narciarski (zwłaszcza wiązania) i zawsze jeździć w kasku narciarskim!
Mandala poleca:
CHIROMED
ul. Obornicka 8a
Suchy Las, Jelonek
MASAY STUDIO
ul. Czarna Rola 35
Poznań
NIKU FITNESS
ul. Piątkowska 200
Poznań
NIKU REHAB
ul. Piątkowska 200
Poznań
STUDIO 35 KAROL ABRAMEK
ul. Czarna Rola 35
Poznań
GABINET REHABILITACJI I TERAPII
MANUALNEJ AGNIESZKA ŚWIERCZAK
ul. Jana Pawła II 26
Poznań
YASUMI INSTYTUT ZDROWIA I URODY
ul. Obornicka 8
Suchy Las, Jelonek